我看书，看到精彩的文章，优美的句子，会很开心。合上书，感受到的并不是空虚，而是满足。
我踢球，和伙伴们一起挥汗如雨，团结协作，会很快乐。踢完球，浑身酸痛，但浑身舒爽。
于是我做了个实验，卸载抖音一周，观察自己的生活。然后又安装抖音一周，观察自己的生活。对比之下终于发现了原因：
比如我在公交车上，我的目的是去公司，而现在要忍受的是公交车时间。这不是目的，这个时间是碎片时间。
比如我要排队吃饭，我的目的是吃饭，排队不是目的，而现在要忍受排队的煎熬。这排队的五分钟就是碎片时间。
比如晚上要睡觉了，躺床上了但还没睡着。躺着干瞪眼不是我的目的。我的目的是尽快睡着休息。睡着前的10分钟时间就是碎片时间。
公交车上的碎片时间，满足了我对信息与社会参与的需求。并且为今天的工作，提供了简单的计划。
晚上睡觉前的碎片时间，满足了我的家庭需求，增进了夫妻间的信息沟通，调节了家庭的和谐。
我的计划是8:00吃早饭，9:00开始看两个小时专业资料到11:00。吃完饭刚刚8:40。想着我有20分钟碎片时间，可以“休息休息”刷刷抖音吧。我刷着刷着发现居然已经9:30了！明明感觉刚开始刷，怎么就9:30了！
10:00我发现，书中这个章节十分难懂，看得头晕脑胀。我开始安慰自己：现在状态不好，这种状态看这种书是看不进去的，看了也没用。于是我拿起手机，硬生生刷抖音刷到了11:00。
在这个例子中，我本来的碎片时间是20分钟，但是实际刷抖音时间是1小时50分钟。抖音以占有我20分钟时间为名，占有了我接近两个小时。
你以为它是小偷，却更像强盗。偷走了“碎片时间”，抢走了“目的时间”。抖音以偷碎片时间为名，抢走了目的时间！
这是一个普遍现象。如果不加控制，有价值的目的时间，因为它潜在的难度或者难以忍耐，会被无意识的，轻松愉快的碎片性娱乐时间而代替。更严重的是当我们习惯了或者喜欢上了一些很容易获得的感官刺激，就会让一些有意义的时间变得更加无趣和令人厌倦。
一种情况：我没有自制力，刷了一个小时，那么抖音算是以“小偷”身份拿走了10分钟，以“强盗”身份拿走了50分钟。
但是，刷了10分钟抖音，我仍然和10分钟之前一样，需要再花10分钟才能入睡。这10分钟根本就不是“碎片”时间或者“小偷”时间，而是正常入睡程序中的有意义时间，是抖音作为一个强盗偷走的时间。
碎片时间，只是因为它是碎片化的，时间短而已。在这个时候我们需要休息，需要放空，需要调节。而不是塞满各种信息。
把碎片时间还回来，在碎片时间放空自己，听听耳边风的声音，看看路边春的颜色，想想我爱的人。
感谢大家好多赞，好多人私信我，不一一回答了，最多的问题是问我如何克制住再次安装的，分享在这里哈：
作者简介：大东山谷，来自齐鲁大地农民的孩子，现在一线城市打拼。欢迎大家关注公众号【大东山谷】，坚持原创，0广告，写自己所想所得，不媚俗。近期文章推荐：
抖音创始人张一鸣有过类似的表述——“很多人人生中一半的问题都是这个原因造成的，没有延迟满足感。”
但其中又有一些微妙的区别。张一鸣把人划分为两类：活在现实中的少数精英和围绕着一个东西转的大部分人。
“少数精英追求效率，实现自我认知，他们活在现实中。但大部分人是需要围绕一个东西转的，不管这些东西是宗教、小说、爱情还是今日头条。用户是需要一些沉迷的，我不认为打德州、喝红酒和看八卦、视频有多大区别。”
敏锐的他，甚至在生物和商业的千变万化之中，抓住了一些不变的规律。他曾代表自己的高中参加过生物竞赛，读大学的时候，一开始报的是生物专业，没选上。
时隔快20年，他仍然记得一本北大教授陈阅增写的教科书，叫做《普通生物学》，说影响自己很深。
“生物从细胞到生态，物种丰富多样，但背后的规律却非常简洁优雅，这对于你设计系统或者看待企业经济系统，都会有很多可类比的地方。”
带着对人性的判断和对生物规律的欣赏，2012年3月，张一鸣开启了字节跳动的创业之路。这个面对现实的理性精英，创造了不少让绝大部分人围着打转的东西。
在创业最初的90天里，张一鸣先后推出“内涵段子”、“搞笑囧图”、“内涵漫画”等多款应用。直至被政府责令关停前，“内涵段子”的用户量已经达到了2亿。
2012年8月，今日头条正式发布。2017年7月，时隔5年，今日头条日活达到了1.2亿。2016年9月上线年时间，抖音全球日活，飙升至1.5亿。
这些拥有这无与伦比的增长速度的产品，精巧、庞大，是产品经理们口口称赞的成功案例。但却无一例外地指向了同一个方向，即刻满足你的本能欲望。
某种意义上来讲，张一鸣的创业，也几乎全压在了人性的赌桌上，没法收手。皆为局中人。
而如今，人性的弱点却成了科技精英的摇钱树。回头再看抖音的走红，从不是个意外，处处都是精心。
如果你留意的话，会发现抖音首页隐藏了手机时间，手机顶部的所有信息都被隐去。在播放短视频时，你无法知道现在几点。抖音刻意模糊了你对时间的判断，不清楚自己究竟在这个产品上玩了多久，等你反应过来，几个小时、半天可能就过去了。
再翻翻手头上常用的几个APP，你会发现抖音这样的做法，是极其少见的。对于以用户时长为导向的APP来说，你的时间，就是他们想挣的钱。
更有甚者，连赌场外的餐厅商场，都设置了电子天幕，24小时头顶都是蓝天白云，让你不知道白天黑夜，感觉天色还早，赌场上还能再杀两盘。你留的时间越久，花出去的钱就越多。
一进抖音界面，短视频直接霸屏整个手机，取消了其他产品常见的条框，也相当于隐蔽了窗口。当短视频为横屏时，采用了黑色背景，近似于电影院的熄灯后的密闭空间。
排除其他干扰，尽可能让你沉浸。这样一来，你的世界里，只有抖音，连手机上的其他APP也不能来轻易干扰你。
类似的精心设计，还有赌场的无窗安排。在赌场，几乎看不到透明玻璃窗，甚至连磨砂玻璃窗都没有，把你和外界世界隔离开来，任何对客人赌博的心造成干扰的因素，都被排除在外。
同时，赌场四面布局和环境非常相似，装潢华丽色彩鲜艳，让人失去空间方位感，很难找到出口。
抖音的每个短视频内容间距非常近，你根本不需要做过多的动作，遇到不喜欢的视频，下滑换下一个。并且下一个内容，也是系统推送给你的。而其他长视频APP，看到不满意的视频，你需要做出一个关闭退出动作，以及重新选择新视频的动作。
参照赌场大厅，密密麻麻都是赌桌，每张赌桌之间的距离非常近，各个出口都摆满赌博机器。它要强化这种赌桌的吸引力，不让你轻易离开。
刷抖音，看到不喜欢的内容，相当于这盘局势不好，输了，你不开心。只需要滑一下，说时迟那时快，你的眼前迅速切换了一张新的赌桌，手里的牌也好，看上去有点意思，原先感觉有点厌倦打算起身的你，被挽留了下来。你以为是自己做出了选择，但其实仍然是那个被动接受者，一切都是安排好了的。
抖音强化到了这虚拟的赌桌和赌桌之间，无缝衔接。甚至不需要你起身，不需要你做出任何选择，享受快乐就行。结果显而易见，你被“绑”在了刺激又兴奋的赌桌上，下不来。
进入抖音的首页，没有搜索键，一上来就是短视频。通过它高效的算法和标签，第一个推给你的视频，往往就能戳中你。比如：孕妇用户，看到的第一个视频，往往是育儿向的。
麻烦的注册流程，不需要的。复杂的操作方法，也用不上。一打开抖音，直接跳出你感兴趣的短视频，一上来就给你反馈刺激。
反观赌场的入口，往往摆了一排的和骰子机器。简单，直接，20港币起玩。看上去很不起眼的东西，好像也没什么杀伤力，却是赌场中非常重要的收益之一。
凭借着简单的设置，并且看上去毫无危险，玩家的警惕性被大大降低。同时不需要你思考，给你快速强烈的愉悦反馈，这种极低的门槛，极高的“奖励”，把大批量原本只打算“观光”的游客变成了无知无觉的赌客。
抖音短视频的快速爆发，也催生了一批“抖音神曲”，甚至有人称之为“口水歌”。不少抖音用户肯定体验过被这些歌曲洗脑的体验，大脑不受控制地循环这些旋律，随时随地在脑海里自动播放，并且伴随着抖音里的有趣画面。
这种现象，有自己的学名——不自觉的音乐幻想，小名“耳虫”。科学研究发现，能盘踞你大脑单曲循环的音乐，往往旋律简单，回环往复，节奏轻快。
再观察抖音配乐，多为歌曲的高潮部分，极具记忆点。同时抖音上的音乐配乐有一个突出的共性——简单和重复。
这些歌曲节选出来的旋律变化简单，拥有重复的旋律，重复的音高，重复的节拍。歌词也通俗易懂，同时设置了多次词语重复。高频的重复性，使得用户对歌曲的记忆得到了强化。
同时，实验表明，耳虫现象中的音乐时长，大约在10-15秒，恰好是一个配上音乐的抖音视频的长度。
一般情况下，人在情绪焦虑或者低注意力的时候，大概率会出现“耳虫”现象。那么抖音的15秒配乐，就像一个隐形的开关。当你精力涣散、思考缓慢之际，悄悄打开，霸占你的大脑。而这个节点，你可能就会顺手拿起手机，下意识地刷两下抖音。
你以为是你主动做出了打开抖音的选择，但事实上，很有可能是短视频APP操控了你，正如巴甫洛夫操控了他的狗。
巴甫洛夫在研究狗的消化情况时发现，一开始狗只在看到食物时分泌唾液。后来只要投喂饲料的研究员一靠近它，狗就不受控制地流口水，尽管狗并没有看到食物。巴甫洛夫又做了进一步的实验。首先，研究员在狗的面前敲击音叉。很显然，听到音叉发出的声音时，狗没有任何分泌唾液的反应。
而后，研究员先敲击音叉，随即给狗喂食。多次之后，狗一听到音叉的声音，就会联想到食物，产生期待和进食欲望，分泌大量唾液。这是一种后天的条件刺激，也是以一种人为操控。
而刷抖音的你，脑海里也许就有一把人为的隐形音叉。当抖音神曲不自觉地飘过你的大脑，你就联想到了有趣的短视频画面，以及观看视频时会心一笑的享乐感。就如同音叉发出声音，你开始无意识地期待着来自抖音的视觉刺激和感官满足。
全屏设计，使得每次用户都只能看到当下的内容，只有下滑，才能看下一个短视频。你无法准确猜到下一个视频究竟会是什么，这是让你无法自拔的重要原因。
相比之下，在抖音这类短视频产品出来之前，长视频产品几乎采用的是并列式的瀑布信息流。这样的设置让你通过浏览视频标题、视频头图，很快预判自己是否感兴趣。节约了用户的时间，让用户能自行选择想看的视频。
说说吧，不论摆在赌场还是街边小店，都“生吞活剥”了不少人，骨头都不剩。非常不可思议，这么简单的一个玩意，却让人难以自拔。学界也迟迟无法找到科学的解释。
20世纪中期，心理学家斯金纳（B.F. Skinner）以老鼠为研究对象，研究奖励和行为之间的关系，意外地发现了以及赌博使人着迷的核心机制。他在一个透明箱子里放置一只老鼠和一个取食杠杆，如果杠杆被触碰，就会有食物进入箱中。数次之后，老鼠学会了操纵杠杆，合理取食。
之后斯金纳做了个意外的改动，奖励策略变为：一分钟内只给一次食物，并且投食时间随机。出乎意料的是，箱内的老鼠更为开始高频地触碰杠杆，陷入一种着迷状态。
实验发现，随机的、不可预测的奖励，最为刺激。而在这个过程中，不易察觉的兴奋笼罩着你，大量多巴胺充斥大脑。
不少文章提到了一个观点，“分泌多巴胺让人产生快乐”，这是对多巴胺研究成果的片面误读。多巴胺真正的效用在于，期待奖赏。当你对一件事充满期待和渴望的时候，你的大脑产生的大量多巴胺，使你拥有兴奋刺激的感觉。
刷抖音上瘾的人，往往会觉得，明明已经很累了，还是控制不住自己想要看下一条，下一条，再看一条。多巴胺的副作用导致你疯狂地期待奖励，寻找奖励。过多的多巴胺让你保持在非理性的饥渴状态，没办法感觉到满足，没办法停下来，哪怕精疲力尽。
当人们通过各种超出正常水平的活动刺激多巴胺的活性时，负责奖赏、决策、控制冲动的前部纹状区活性降低，负责认知的脑前叶下腹中轴皮层活性降低，负责行动的个体边缘系统活性增强，更愿意尝试冒险行为。
长期下来，你的认知能力、思考能力、决策能力、自制能力都会持续下降，同时，你的冲动性在逐渐加强。
然后你会发现一个你可能不愿意接受的事实，人本能起来，和斯金纳的老鼠是没有任何区别。
如今这些人性弱点，正在成了少数精英牟利的手段。信息流开发者阿萨·拉斯金说：
那些让人停不下来的快乐，从未像今天这样被低成本地、大范围地复制传播。他们制造大量的迷局，没打算让你下赌桌。而当你被榨干掏空身上的每一分钱走出赌场时，你几乎不会说，这赌场的用户体验太好了。
因为从你一上赌桌的那一秒开始，就注定了不公平交易的开始。谨慎而又盲目是绝大多数人会犯的错，逃避不应该逃避的，却又冒不应该冒的险。十赌九输。
人生本来就是场不对等的游戏，而科技权力的过度集中，正在加速着这种不对等，并且更为隐蔽。
未来，多数人可能都难以逃避着被入侵、被控制的风险。科技精英手握权力，他们的影响力超乎以往的任何一个世界，善得以彰显，同时恶也次方扩大。
技术可以中立，但拥有技术的人，不一定。科技的暗箱之中，选择是否会逐渐成为权力者为弱者编织的一个谎言？
有时候，我们甚至没办法意识到，这是一场不对等的交易。在科技权力者的面前，我们赤身裸体。而对于他们，我们一无所知。
4月份的Facebook泄露事件，爆料人威利称，分析公司拿到了8700万Facebook用户的数据，操控这些用户能接收到哪些推送看到哪些信息，最终操控美国大选。最终，创始人扎克伯格不得不连续两天坐在美国国会大厦的证人席上，接受44位参议员的调查提问，并一一解释。
在4月11日长达5个小时的听证会上，扎克伯格说了一次“对不起”，数次“我有责任”，甚至说他感到后悔。现场仍有议员，对这位为了保护自己隐私，把自己房子周边的地产都买下的Facebook创始人，发出了尖锐的质疑。
“这可能是你第一次在国会作证，但这已经不是你第一次面对隐私相关的问题了，你有14年的道歉史。”
1931年，赫胥黎在《美丽新世界》中，先知一般地揭示了“权力者对于人的控制，可以通过爱与幸福的感受实现，而非通过暴力与恐惧。”
有人选择成为巴甫洛夫的快乐狗，有人选择成为斯金纳寻求刺激的小鼠，有人选择做归属于自己的人，受苦受难，要真实的幸福，求自由的快乐。有的人，选择做第三种人，又希望其他人都是前两类。
可以预见的是，在未来，技术对人的控制，将会越来越频繁，也越来越不易察觉。这些势不可挡的巨大力量，可能会为我们创造更多的资源，但我们仍应该当心，认识自己，看清它们，使用它们，避免被捕捉，乃至被控制。
我是东方念，念念不忘，必有回响，国家二级心理咨询师，想和我交流或咨询，欢迎关注和私信。接受恋爱和婚姻问题咨询~
今日头条卸载的最早，其实我比较讨厌这种依据喜好的推荐算法，说白了就是精神。今日头条定位还算是个新闻类app吧，搞的跟个故事会一样。
早前在头条上看了一篇原配当街打小三的文章，可能停留时间较久，第二天十篇里有三篇都是关于小三的。一是会影响我对社会现象频率的判断，二是会封闭我的眼界，我想来看新闻，不是看你编纂故事，你又tm不是知乎，我没法获取到最新的消息，真实性也有待考证。
哦，我强烈建议网易云音乐（所有有推荐算法的软件吧）出一个 搜索时一键关闭喜好推荐功能，有时候我在工作中需要找一些合适的音乐，什么激情的、欢快的，第二天日推里准一这种音乐，那日推简直没法听。
对于老人而言，推荐算法也是个大坑。比如，我妈平时也会看看新闻，听别人推荐的装了个今日头条。 前几日因为患有甲状腺肿瘤，去做了手术。所以她对癌症、肿瘤这方面比较关注，好家伙，我妈术后的时间里，每天都有今天哪哪肿瘤了，你知道哪个致癌吗？你的身体已经被癌症盯上了，癌症自查，诸如此类，我妈那人心态还不好 ，看到这些害怕的不行。
我现在都怀疑她患上了术后抑郁，你说你有必要天天推这些吗？ 她不懂什么是推荐算法，她只会觉得现在癌症怎么这么多，每天都有癌症的大量新患者，处于癌症带来的杞人忧天胡思乱想中。如果我妈真的是术后抑郁了，我想今日头条要负一大部分责任吧。
其实知乎也是这样，给你看你喜欢的内容，关注过的话题，目前觉得还算正常，新的内容也会加入推荐，而且是讨论类型的社区，就没有那种瞎一言堂的尴尬文章，度还是要把握的
至于抖音，若非是工作需要，我也不会去看的，现在在我手机里算是躺尸状态。 我对抖音上的视频最大印象就是土，诚然有一些质量很不错，但是多数是土味小视频。
美女秀，秀风景，秀特效，秀剪辑在我这看来也是土，不是人家不美，景色不好看，钱不够多，可就有这么一种空虚到胃的土感。
卸载抖音算是我个人喜好吧，但是我就不讨厌内涵段子，我还乐意说自己是个段友。 可抖音我就是会有土的感觉啊啊啊啊啊，内涵段子反而没有
很离谱，毫无真实世界的逻辑可言，知乎人士只不过是喜欢装个逼，这两个APP已经制造出来一个平行世界了。
别人拆快递拆出来的是LV、爱马仕，我拆快递拆出来的是9块9包邮的垃圾袋、面巾纸。
那些号称【日常vlog】的视频总是变着花样的展示自己精致漂亮的脸蛋，完美纤细的身材，六点早起的作息，健康绿色的食谱……而你的日常怎么样，自己心里有数。
你会天天发吗？难道不是隔了八百年好不容易化了个妆才有自信拍个九宫格？
有的人也许是真的，但大部分人都是为了吸粉作秀而已，毕竟谁喜欢看天天顶着油头干外卖的日常啊。
滤镜、摆拍、后期加工的短视频用简短的时间，传递着刺激的信息：你还不够好，赶紧给我焦虑起来。
我长得还不够好看，我身材还不够完美，我生活还不够自律……人生感受变成了日常的焦虑，觉得自己哪哪都不如别人。
好家伙，170cm要51kg，那我每天只喝风呗，只要五天，连人带盒只要5kg，赚大了。
大众对女性的外貌要求本就过于苛刻，这种短视频又为了迎合观众喜好，没有也要硬凹。
他们对自我的认知逐渐走向极端，越来越无法接受自己的不完美，三观最后终于败给了五官。
谁还没有过这样的体验：上床十点钟，入睡四小时。放下手机的时候，悔恨又心虚地想，明天睡觉前绝对不碰手机。
这种现象现在有了一个非正式学名：报复性熬夜。而它来自一种心理防御机制：补偿心理。
我们白天的时间总是由不得自己控制，而晚上的几个小时是我们仅有的个人时间，为了补偿白天的缺憾，便疯狂由着自己开心。
抖音之所以成功，是因为它很好地抓住了用户的痛点——浮躁，无法腾出整块时间，只有碎片时间。
早上等地铁，中午排队买咖啡，晚上洗澡等水变热。这些都是生活中的碎片时间，这些时间干什么都行，但好像干什么都不太够。
抖音就抓住了这一微妙的时间，将短而刺激的信息经过算法的层层安排，让你找到合理安放碎片化时间的完美理由。
渐渐地，抖音居然已经不再是为了打发碎片时间，而是成为了我们生活中必要的娱乐时间。
尤其是在睡前的时间，想在一个小时内，弥补一天被资本家剥夺的快乐时间，抖音当然是不二之选。
但你怎么就忘了，抖音也是一个资本软件啊。你刷到的10条信息流里，混进去了几条广告和直播？
二十岁的年纪，却有着三十岁的皮肤，四十岁的头发，五十岁的身材，六十岁的病，而这中间的时间差，大部分都被短视频神不知鬼不觉的偷盗了。
我反正看过不少，五年前渣像素里的主人公非主流里带点土，伴随着循序渐进的音乐，五年后华丽变身。
后来跟一个做短视频的朋友聊天，他也做过这种视频，我问，几分钟涨几千粉，你可赚大发了。
是啊，观众只看到这几分钟的华丽变身，但这几分钟却是一个人真真实实的多年浓缩。
所以视频里只有成功，背后的失败、痛苦、绝望，拍出来的千分之一都不到罢了。
作者都知道这视频背后究竟有多少心酸，但观众不知道啊，看多了觉得，创业、逆袭、成功都不过如此，我上我也可以。
现在这些被浓缩到面目全非的短视频，无疑放大了幸存者偏差后的结果，让我们只看到了成功的分子，没看到失败的分母。
但有一天你看见号主正在直播，心潮澎湃的点进了他的直播间想学点成功经验，发现人家在卖代餐奶昔。
更何况，太多人都是伪造假装自己月入十万后，才真的靠相信的那些韭菜月入了十万。割的，都是那些把幸存者偏差当成线、“我怎么可能是错的啊，一定是你错了”
我总结了我写作三年以来的经验和技巧，这些经验让我在知乎获得了60w+的赞同，也让我收获了近20w的读者，我都写成了干货，来公众号【拾柴院】就可以看到我给你的分享。
据说每个潮人一定要在年轻的时候染上一把奶奶灰，抖音小姐姐站在时尚的风口浪尖自然舍我其谁，而且还会锦上添花搭配的更加少女。
所以看过它们抖音作品的话请告诉我：如果她们不是伦勃朗的信仰者和发扬者，还有谁是？
店家会发给你一个网站链接，里面包含了豪车、炫富、豪宅、旅游等几千个视频。
有朋友就要问了，那我平时就靠这些视频软件打发时间了，现在戳破了小姐姐的幻像，我要怎么办？
最低廉方便的娱乐还是刷视频，这就是现状，大部分人想逃避又没办法回避的事实，短视频在耗费大部分人时间的同时，确确实实带来了最直接的多巴胺刺激，这是廉价却有效（穷人）的快乐。
那么只能在被抖音耗费生命的同时，尽量让时间变的有意义。或许除了小姐姐和脑残炫富，我们也可能在抖音找到一点不一样的内容。
我自己的猫就是捡来的，第一次刷到这种类型的账号就觉得挺有意思，可爱的小动物治愈你的同时，还能看到千千万万善良的人。和猫住
，他们不算是纯粹的公益组织，但确实在帮助流浪猫，标准的商业化流程才能让更多的流浪猫活下去。>
免费逛动物园，
红山森林动物园，不用介绍了吧？去过一次，让我重新认识了动物园的意义和价值，也是第一次了解什么是动物园的丰容措施。红山疫情期间亏损严重，无奈之下开直播寻求打赏，就算在这种情况下依然有正在建设和升级中的场馆，几乎把钱都花在动物身上了。员工绩效商量后暂停发放的情况下还坚持取消动物表演，把动物福利与尊严放在首位的动物园，全国仅此一家！
看国风美少年（上过央视的小哥），国风变装天花板！用特效实现平凡生活中的英雄梦（
